نشانه‌ها و راه‌های درمان اضطراب اجتماعی

اگر شما هم در موقعیت‌های اجتماعی دچار استرس شدید می‌شوید، تا جایی که ممکن است از حضور در موقعیت‌های اجتماعی پرهیز کنید و همچنین مواردی مثل شرمساری، افسردگی، ترس و دلهره و… را در خود احساس می‌کنید، این مقاله برای شماست. خواندن این مقاله به شما کمک می‌کند تا یکبار برای همیشه به فکر درمان اضطراب اجتماعی باشید.

اضطراب اجتماعی چیست؟

اختلال اضطراب اجتماعی یا (SAD) یا هراس اجتماعی نوعی اضطراب است که با ترس و استرس شدید در موقعیت‌های اجتماعی شناخته می‌شود و حداقل بخشی از فعالیت‌های روزمره شخص را مختل می‌کند. اضطراب اجتماعی یک اختلال ناتوان‌کننده‌ است که می‌تواند بسیاری از جنبه‌های زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و در زندگی آشفتگی ایجاد کند.

بعضی از مبتلایان ممکن است هفته‌ها از خانه خارج نشوند، یا از بسیاری موقعیت‌های اجتماعی مانند شغل، تحصیل و… خود صرف نظر کنند. اضطراب اجتماعی یکی از انواع اضطراب است که فرد در رویارویی با موقعیت‌های اجتماعی مختلف مانند ارتباط با دیگران، شرکت در رویدادها، صحبت در جمع و… تجربه می‌کند. در این شرایط، فرد ممکن است احساس ناامنی، خجالت، ترس و نگرانی کند.

دلایل اضطراب اجتماعی چیست؟

ژنتیک و عوامل محیطی از جمله مهم ترین علت‌های ابتلاء به اضطراب اجتماعی می‌باشد. عوامل محیطی که در آنجا بزرگ می‌شوید، در میزان اضطراب می‌تواند تاثیرگذار باشد. وراثت هم تا حدود 30 الی 40 درصد در بروز این اختلال تاثیر‌گذار است. عوامل محیطی گاها در ایجاد یا تشدید اضطراب اجتماعی می‌تواند تاثیرگذار باشد مانند:

در بالا چندین مورد از دلایل اضطراب اجتماعی نام برده شد. در ادامه نشانه‌ها و علائم اضطراب اجتماعی را نام می‌بریم.

نشانه‌ها و علائم اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟

اختلال اضطراب اجتماعی دارای نشانه‌های بسیاری است که فرد باید از این نشانه‌ها آگاهی کامل داشته باشد تا در صورت داشتن این علائم هرچه زودتر به فکر درمان اضطراب اجتماعی باشد. نشانه‌های اضطراب اجتماعی علائم جسمانی متعددی دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

اگر شما هم دارای نشانه‌های اضطراب بالا هستید، می‌توانید با مراجعه به یک مشاور متخصص درمان اضطراب اجتماعی این وضعیت را تغییر و بهبود دهید.

تشخیص اضطراب اجتماعی از روی رفتار

تشخیص اختلال اضطراب اجتماعی می‌تواند از روی رفتار افراد نیز صورت گیرد. این رفتارها شامل موارد زیر است:

• ترس شدید از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که افراد ناشناس در آن قرار دارند
• ترس از آنکه دیگران متوجه اضطراب یا رفتار عجیب فرد شوند
• نگرانی درباره خجالت‌زده شدن یا تحقیر شدن
• ترس از قرار گرفتن در مرکز توجه
• ترس از قضاوت شدن

• ترس از شرکت در مهمانی‌ها یا مجالس اجتماعی
• ارتباط با افراد نا آشنا یا غریبه‌ها
• رفتن به محل کار یا مدرسه
• شروع مکالمه

اضطراب اجتماعی در کودکان و نوجوانان

همانطور که تا اینجای مقاله متوجه شدیم، اضطراب اجتماعی یک اختلال شایع است و اگر جلوی این اختلال در سنین پایین گرفته نشود ممکن است تا بزرگسالی درون فرد باقی بماند. پس ابتدا علائم اضطراب اجتماعی را درکودکان و نوجوانان بررسی می‌کنیم که بسیاری از معلم‌ها و والدین نسبت به نشانه‌های اضطراب آگاهی ندارند و بعد از مشاهده علائم در صورت نیاز به درمان اضطراب اجتماعی پرداخته شود.

علائم هراس اجتماعی کودکان در سنین مختلف

کودکانی که دچار هراس اجتماعی می‌باشند نسبت به بزرگسالان، علائم جسمی مانند حالت تهوع، سردردهای شدید، و دل درد را بیشتر تجربه می‌کنند. در این بخش علائم هراس اجتماعی یا اضطراب اجتماعی کودکان را در سنین مختلف معرفی می‌کنیم.

اگر فرزند شما دارای برخی از نشانه‌های اضطراب بالاست بهتر است به فکر درمان اضطراب اجتماعی او باشید. با حل مسائل اضطرابی فرزند خود از آسیب‌هایی که در بزرگسالی به او وارد می‌شود جلوگیری خواهید کرد.

تفاوت میان انواع اضطراب اجتماعی

هراس اجتماعی می‌تواند به صورت فراگیر یا خاص باشد، و این بستگی دارد به اینکه آیا اضطراب در هر موقعیت اجتماعی روی می‌دهد یا اینکه با موقعیت خاصی ارتباط دارد. افراد مبتلا به این نوع هراس احتماعی فراگیر نه تنها از موقعیت‌هایی که باید کاری انجام دهند یا مورد مشاهده قرار بگیرند، بلکه از کلیه تعامل‌ها با دیگران می‌ترسند. افراد مبتلا به نوع خاصی از اختلال اجتماعی فقط در موقعیت‌های به خصوصی، مانند سخنرانی دچار ترس می‌شوند. در اضطراب اجتماعی فراگیر، نوعی نگرانی شدید، مزمن و پایداری دیده می‌شودکه فرد از قضاوت دیگران در مورد ظاهر و رفتارش، خجالت کشیدن و تحقیر شدن در حضور دیگران رنج می‌برد.

در هر دو نوع شکل این اضطراب، عملکرد شغلی و اجتماعی فرد توسط این اختلال صدمه می‌بیند. به عنوان مثال، افرادی که استعداد موسیقی دارند، به علت استرس زیاد، که اضطراب اجتماعی آن‌ها ایجاد می‌کند، از رفتن به سمت این حرفه اجتناب می‌کنند، با این حال نوع فراگیر اختلال اجتماعی محدودیت‌های زیادی ایجاد می‌کند، به طوری که افراد مبتلا به آن، از مشاغلی که به تعامل اجتماعی نیاز دارند، دوری می‌جویند. آنها برای لذت بردن از انواع روابط اجتماعی و نقش‌های اجتماعی هم توانایی محدودی دارند. افراد مبتلا به نوع حاد اختلال اجتماعی، به احتمال بیشتری اختلال‌های هم زیست دارند. مخصوصاً افسردگی، سوء مصرف الکل، تفکر و اقدامات خودکشی گرا.

اختلال اضطراب اجتماعی چه تاثیراتی در زندگی افراد دارد؟

1.کاهش کیفیت زندگی: هراس اجتماعی می‌تواند باعث کاهش کیفیت زندگی فرد شود و باعث شود که فرد بسیاری از فعالیت‌های اجتماعی را کنار بگذارد.

۲. اختلال در روابط اجتماعی: این اختلال ممکن است باعث شود که فرد با دیگران ارتباط برقرار نکند یا روابط اجتماعی ناموفقی داشته باشد.

۳. افزایش خطر افسردگی و اضطراب: افرادی که دچار اضطراب اجتماعی هستند، ممکن است دچار افسردگی و اضطراب شوند.

۴. کاهش عملکرد تحصیلی و شغلی: همچنین ممکن است باعث شود فرد بسیاری از موقعیت‌های تحصیلی و شغلی خوب را از دست بدهد.

5.افزایش خطر بروز اعتیاد: برخی افراد ممکن است به دلیل اختلال اجتماعی، به مصرف مواد مخدر و الکل روی بیاورند تا از علائم اضطراب خود دور بمانند.

برای جلوگیری از این آثار منفی در زندگی می‌توانید همین حالا برای مشاوره خانواده اقدام کنید.

اختلال اضطراب اجتماعی چقدر شایع است؟

اختلال اضطراب اجتماعی یکی از انواع اختلالات روانی شایع است که طبق آمارها حدود 5 الی 10 درصد جمعیت دنیا به آن مبتلا می‌باشند. این اختلال بیشتر در جوامع شهری رایج است و در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود. ممکن است برخی افراد به این اختلال مبتلا باشند اما به دلایل مختلفی مثل باور نداشتن این اختلال و یا آگاهی نداشتن از درمان اضطراب اجتماعی به روانشناس مراجعه نمی‌کنند و به مرور در زندگی آسیب می‌بینند.

عوارض احتمالی اختلال اجتماعی (هراس اجتماعی)

اگر فرد دچار اختلال اجتماعی باشد و به موقع درمان خود را شروع نکند، ممکن است عوارضی را در زندگی خود تجربه کند. این عوارض شامل:

• گوشه‌گیری و نداشتن روابط اجتماعی خوب
• عزت نفس کم و نداشتن اعتماد به نفس
• نداشتن پیشرفت در کار و یا تحصیل
• داشتن افکار منفی در مورد خود
• حساسیت زیاد نسبت به انتقاد
• مصرف مواد مخدر و الکل
• اختلال در روابط عاطفی
• نداشتن اعتماد به نفس
• خودکشی یا اقدام به آن

تست اضطراب اجتماعی

برای تشخیص اضطراب اجتماعی نیز می‌توان از تست اضطراب اجتماعی SAIN کمک گرفت. برای انجام این تست سایت‌های زیادی وجود دارند که شما می‌توانید با مراجعه به آن‌ها این تست را انجام دهید و از روی نتیجه تست خواهید فهمید که آیا شما اضطراب اجتماعی دارید یا خیر. اما بهتر است برای تشخیص دقیق‌تر به یک روانشناس مراجعه کنید تا اگر شما دچار اضطراب اجتماعی هستید روند درمان شما نیز زودتر شروع شود.

اضطراب اجتماعی از چه زمانی شروع می‌شود؟

این اضطراب ممکن است در هر سنی شروع شود، اما معمولاً در دوران نوجوانی یا شروع دوره جوانی بسیار رایج است. در این دوران، نوجوانان با تغییرات فیزیکی، شخصیتی و اجتماعی مواجه می‌شوند که ممکن است باعث افزایش اضطراب اجتماعی آن‌ها شود. به علاوه، در این دوران، نوجوانان به دنبال پذیرش و تأیید هم‌سالان خود هستند و این می‌تواند باعث افزایش اضطراب اجتماعی آن‌ها شود. اگر این اختلال در این سن در نوجوانان درمان نشود، می‌تواند در دراز مدت زمینه ساز پرخاشگری در دوران بلوغ باشد.

درمان اضطراب اجتماعی

درمان اضطراب اجتماعی مانند بقیه اختلالات روانی می‌تواند به راحتی قابل درمان باشد؛ البته به شرطی که به موقع به سراغ درمان آن بروید. برای درمان این اختلال معمولا اولین گزینه استفاده از جلسات مشاوره است. اما اگر مسئله شما حاد باشد روانشناس شما را به یک روانکاو معرفی می‌کند تا علاوه بر جلسات مشاوره، برای شما دارو نیز تجویز کند.

روش‌های درمان اختلال فوبیا (اضطراب) اجتماعی

درمان اضطراب اجتماعی یا فوبیا اجتماعی معمولاً شامل یک ترکیب از مشاوره روانشناختی، درمان دارویی و تغییرات در رفتار و شیوه زندگی است. برای درمان اضطراب اجتماعی شدید نیاز است که درمان دارویی هم صورت گیرد. در ادامه به برخی از روش‌ها و راه‌های درمان اضطراب اجتماعی اشاره می‌کنیم:

1.مشاوره روانشناختی: مشاوره روانشناختی ممکن است به شما کمک کند تا بر روی مشکلاتی که باعث  بروز اضطراب اجتماعی می‌شوند، تمرکز کنید و راه‌حل‌هایی برای مدیریت آن‌ها پیدا کنید.

2. درمان دارویی: در برخی موارد، داروهای اضطراب اجتماعی و آرامبخش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا از علائم اضطراب اجتماعی خود رهایی پیدا کنید. با این حال، استفاده از داروها باید تحت نظارت پزشک باشد.

3. تکنیک‌های مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس آرامش و رضایت بیشتری داشته باشید و بهتر با اضطراب اجتماعی خود مقابله کنید.

درمان اضطراب اجتماعی با هیپنوتیزم

یکی از راه های درمان اضطرا اجتماعی در نوجوانان و بزرگسالان هیپنوتیزم است. توجه داشته باشید برای این روش حتما باید از شخص متخصص کمک بگیرید. متخصص با روش هیپنوتیزم به شما کمک می کند که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و به مرور اضطراب و ترس خود را مدیریت کنید.

نقش مشاور در درمان اضطراب اجتماعی چیست؟

یکی از نکات کلیدی در درمان اضطراب اجتماعی استفاده از یک مشاور متخصص در این زمینه می‌باشد. چرا که درمان‌های روانشناختی و تکنیک‌های درمانی برای این اختلال به دست یک مشاور متخصص انجام می‌شود. یکی از گزینه‌هایی که می‌تواند به شما در تسریع روند تشخیص و درمان اضطراب اجتماعی کمک کند، استفاده از یک مشاوره خانواده است که به سرعت بهترین گزینه متناسب با شرایط شما برای درمان را به شما پیشنهاد خواهد داد.

نتیجه گیری

در این مقاله تلاش کرده‌ایم تا همه چیز درباره اضطراب اجتماعی را با شما درمیان بگذاریم. هیچ زمان برای درمان این اختلال دیر نیست؛ با شروع روند درمان اضطراب اجتماعی با استفاده از راهکارهایی که به شما معرفی کردیم می‌توانید تغییر جدیدی در زندگی خود ایجاد کرده و بیش از پیش معنای آرامش را درک کنید. شما می‌توانید پیشنهادات و تجربه‌های خود را در زمینه اضطراب اجتماعی با ما در بخش نظرات در میان بگذارید.