جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

صفر تا صد تغذیه دوران شیردهی + باید‌ها و نباید‌های غذای مادر شیرده

تغذیه دوران شیردهی
فهرست مطالب

تغذیه دوران شیردهی یکی از موضوعات مهم و حیاتی برای مادران است که تاثیر مستقیمی بر سلامت و رشد نوزاد دارد. در این مقاله، به بررسی اهمیت تغذیه صحیح مادران در دوران شیردهی پرداخته خواهد شد و نکات مهمی درباره تغذیه مناسب، مواد غذایی مفید و مضر، رژیم غذایی و تأثیرات آن بر شیر مادران و رشد نوزادان بررسی خواهد شد. هدف این مقاله، اطلاع رسانی به مادران درباره اهمیت تغذیه صحیح و ارائه راهکارهای مناسب برای حفظ سلامت خود و نوزادان است.

اهمیت تغذیه دوران شیردهی | چرا باید رژیم بگیرم؟

اهمیت تغذیه دوران شیردهی

شاید اولین سئوالی که ایجاد می شود این است که اصلا چرا باید در دوران شیردهی رژیم غذایی خاصی داشته باشیم؟ در پاسخ این سئوال باید بگوییم که اهمیت تغذیه مناسب در این دوران بسیار بالاست. رژیم غذایی مناسب در این مرحله نه تنها به سلامتی مادر بلکه به رشد و تکامل صحیح نوزاد نیز کمک می کند. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین D در این دوران بسیار حائز اهمیت است. از این رو، انتخاب یک رژیم غذایی مناسب و تنوع در مصرف مواد غذایی برای مادران در دوران شیردهی امری ضروری است.

کاهش وزن در دوران شیردهی + لاغری بعد از زایمان برای تناسب اندام تضمینی

لاغری بعد از زایمان یکی از موضوعات مهمی است که برای بسیاری از زنان پس از زایمان مطرح می‌شود. این موضوع نیازمند بهره‌گیری از رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم است تا بانوان بتوانند به سرعت و به شیوه‌ای سالم و متعادل وزن خود را به حالت قبل از بارداری بازگردانند. عواملی مانند تغذیه نامناسب و کم‌تحرکی می‌توانند باعث کاهش سرعت لاغری بعد از زایمان شوند. بنابراین، انجام مشاوره با پزشک یا مشاور تغذیه و ورزش می‌تواند به زنان کمک کند تا بهترین راهکارها را برای رسیدن به وزن مناسب خود پس از زایمان پیدا کنند. تیم مشاوره تغذیه ساپتک به عنوان یکی از بهترین مراکز مشاوره تغذیه پس از بارداری گزینه مناسبی برای دریافت رژیم غذایی برای دوران پس از بارداری است.

22 ماده غذایی معجزه گر و شیر افزا:

1-شیر:شیر گاو سرشار از کلسیم بوده و مصرف آن تا 3 لیوان در روز باعث افزایش شیردهی می شود .

2-آب: به افزایش شیر مادر کمک کرده و مانع از دهیدراته شدن بدن مادر می شود.

3-بادام درختی :یک منبع غنی از امگا3 و ویتامین E بوده که به افزایش هورمون شیردهی برای تولید شیر بیشتر کمک میکند -مصرف شیر بادام هم انتخاب درستی است.

4-میوه های تازه وآبمیوه :سرشار از ویتامین بوده به افزایش شیر مادر کمک میکند چون از دهیتراته شدن بدن جلوگیری میکند و جایگزین مایعات از دست رفته در طول شیردهی میشود.

5-ماهی:به علت وجود اسید چرب امگا 3 باعث افزایش شیردهی میشود.

6-گردو:به علت وجود اسید چرب امگا 3 باعث افزایش شیردهی میشود.

7-روغن کنجد:روزانه 1-2 قاشق غذاخوری کمک کننده خواهد بود و به علت وجود اسید چرب امگا 3 باعث افزایش شیردهی میشود.

8-مرغ:به علت وجود پروتئین وآهن وکلسیم مخصوصا در ران مرغ مصرف آن در دوران شیردهی مفید خواهد بود.

9-جو:در افزایش شیرمادر و حفظ آب بدن مادر در دوران شیردهی کمک میکند.

10-آب هویج : به علت ویتامین ها و مواد مغذی مفید مثل بتاکاروتن به بهبود سلامتی و افزایش شیر مادر کمک میکند.

11-کشک: این محصول لبنی حاوی ویتامین های گروه B-کلسیم-پتاسیم وفسفر است که به ارتقای سلامت دستگاه گوارش کودک و شیرمادر کمک میکند.

12-چغاله بادام :به علت وجود اسیدهای چرب امگا3 و امگا 6 و فیبر و پروتئین به افزایش شیرمادر کمک میکند.

13- برنج :مخصوصا برنج قهوه ای به افزایش انرژی مادران وشیر آن ها کمک میکند.

14-مارچوبه:با تحریک هورمون هایی که برای شیردهی هستند باعث افزایش شیردهی میشود و سرشار از ویتامین A و K هست.

15-سیب زمینی شیرین: منبع اصلی پتاسیم و ویتامین CوB و موادمعدنی بوده که باعث افزایش شیردهی میشود.

16-ماست و فرآورده های لبنی :به علت وجود کلسیم باعث افزایش شیردهی میشوند.

17- نان:مخصوصا نان سبوس دار شیر مادر را زیاد و مقوی میکند.

18-حبوبات:مخصوصا لوبیا و عدس و نخود باعث افزایش شیردهی میشوند .

19-رازیانه:این گیاه حاوی فلاوونوئید هاست که باعث افزایش تولید و جریان شیرمادر میشود.

20-سیر:دارای ترکیبات شیمیایی میباشد که باعث افزایش هورمون شیردهی و بهترین ماده غذایی برای افزایش شیرمادر است.

21-زردآلو:یک منبع غنی از کلسیم و فیبر بوده و به افزایش شیرمادر کمک میکند.

22-اسفناج و برگ چغندر:حاوی آهن و کلسیم و اسید فولیک بوده و با افزایش شیردهی رابطه مستقیم دارد البته درحد تعادل باید استفاده بشه وگرنه باعث اسهال کودک میشود.

مقاله پیشنهادی: رژیم غذایی اصولی برای ورزشکاران

نکات مهم برای تغذیه مادرانی که کودک حساس به لبنیات دارند

اولین نکته‌ای که باید به آن توجه کرد این است که کودکان حساس به لبنیات نباید مواد غذایی حاوی شیر، پنیر، ماست و دیگر محصولات لبنی را مصرف کنند. بنابراین، مادران باید به دقت برچسب‌های مواد غذایی را بخوانند و از مواد حاوی لبنیات خودداری کنند.

برای دریافت مشاوره تغذیه روی دکمه مشاوره تغذیه کلیک کرده و فرم را پر کنید.

یکی دیگر از نکات مهم برای تغذیه مادرانی که کودک حساس به لبنیات دارند، استفاده از جایگزین‌های مناسب برای لبنیات است. امروزه بسیاری از جایگزین‌های غذایی برای لبنیات وجود دارد که می‌تواند به عنوان یک جایگزین مناسب برای محصولات لبنیات استفاده شود. برخی از این جایگزین‌ها شامل شیرهای گیاهی مانند شیرهای بادام، هویج، سویا و غیره می‌شود.

علاوه بر این، مادران باید به دقت به تنوع غذایی کودک خود توجه کنند تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری کنند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گوشت و محصولات غذایی دیگر می‌تواند به کودکان کمک کند تا از تمامی مواد مغذی مورد نیاز خود برخوردار شوند.

غذاهای ممنوعه دوران شیردهی

غذاهای ممنوعه دوران شیردهی

موادی مانند الکل، کافئین، مواد محرکه، مواد شیمیایی و مواد نگهدارنده باید از رژیم غذایی مادران شیردهی حذف شوند. همچنین برخی از مواد غذایی مانند مواد چرب و پرفساد، مواد حساسیت‌زا و مواد محرکه برای نوزاد ممکن است مضر باشند. بنابراین، توصیه می‌شود که مادران شیردهی با متخصص تغذیه مشورت کنند تا رژیم غذایی مناسبی برای خود و نوزادشان تهیه کنند. برای دریافت مشاوره تغذیه دوران شیردهی ساپتک فرم مشاوره را پر نمایید.

مقاله پیشنهادی: غذاها و میوه های مناسب برای افزایش وزن

روش های طبیعی افزایش شیر مادر

برای افزایش شیر مادر، می‌توان از روش‌های طبیعی و سنتی استفاده کرد. یکی از روش‌های معمول افزایش شیر مادر، مصرف غذاهایی مانند شیرینی‌های تخم‌مرغ، کاهو، آووکادو و حبوبات است. همچنین مصرف مقدار زیادی آب و مایعات دیگر نیز می‌تواند به افزایش تولید شیر کمک کند. انجام ماساژ‌های منظم و استفاده از گیاهان دارویی مانند زیره سبز و شوید نیز می‌تواند برای افزایش شیر مادر مفید باشد. در هر صورت، قبل از استفاده از هر روشی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد تا از ایمنی و موثر بودن آن اطمینان حاصل شود.

تغییر وزن مادران شیرده بدون کاهش شیر

تغییر وزن مادران شیرده بدون کاهش شیر

تغییر وزن مادران شیرده بدون کاهش شیر

مادران شیرده معمولاً با مشکلاتی مانند چاقی یا لاغری مواجه می‌شوند. این موضوع می‌تواند بر روی سلامتی مادر و همچنین رشد و توسعه نوزاد تأثیرگذار باشد. اما آیا می‌توانید وزن خود را کاهش دهید یا افزایش دهید و در عین حال به تولید شیر خود ادامه دهید؟

اولین گام برای تغییر وزن مادران شیرده، مشاوره با پزشک یا مشاور تغذیه است. اگر شما می‌خواهید وزن خود را کاهش یا افزایش دهید، بهتر است که با یک حرفه‌ای مشورت کنید تا رژیم غذایی خود را به‌روزرسانی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که نیازهای تغذیه‌ای خود و نوزادتان را برآورده می‌کنید.

برای مادرانی که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند، می‌توانند به رژیم غذایی با کالری کمتر و ورزش منظم روی آورند. اما باید توجه داشت که این کاهش وزن باید به‌طور تدریجی و با توجه به نیازهای بدنی خود انجام شود تا اثر منفی بر روی شیردهی نداشته باشد.

از سوی دیگر، مادرانی که می‌خواهند وزن خود را افزایش دهند، باید به رژیم غذایی با کالری بیشتر و مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین روی آورند. همچنین ورزش منظم و استراحت کافی نیز می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

در نهایت، باید به‌یاد داشت که تغییر وزن مادران شیرده باید با دقت و با مشورت حرفه‌ای انجام شود تا به سلامتی شما و نوزادتان ضربه نزند. بنابراین، اگر می‌خواهید وزن خود را تغییر دهید، حتماً با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید و رژیم غذایی و ورزش مناسب را بر اساس نیازهای شخصی خود انتخاب کنید.

"*"فیلدهای ضروری را نشان می دهد

در اسرع وقت کارشناسان ما با شما تماس خواهند گرفت

نحوه ارتباط*

16 دیدگاه در “صفر تا صد تغذیه دوران شیردهی + باید‌ها و نباید‌های غذای مادر شیرده

  1. نسیم بیات گفت:

    من سوال داشتم ازتون ببینید من در دوران شیردهی هستم و در حدود 3ماه 7 کیلو وزنم اومده پایین راهکاری برام وجود داره تازه هیکلم رو در دوران بارداری دوست داشتم چون پر شده بودم اما الان هفته ای وزن میکنم میبینم از هفته قبل کمتره
    راهکارتون چیه؟

    1. کارشناس ارشد تغذیه غزل اکبری گفت:

      درود برشما-
      بدون شک باید تغذیه درستی داشته باشید تا مانع این روند بشید
      برای مشاوره و دریافت رژیم غذایی میتونید با این شماره تماس بگیرید :
      (داخلی 212)02191301505
      در تلگرام و ایتا هم با این شماره درخدمتتون هستیم:
      09218410208

  2. مهناز عباسیان گفت:

    من نمیتونم رژیم بگیرم اصلا برای تغذیه درست برنامه ندارم میشه لطفا نکاتی بگید که بهم کمک کنه

    1. کارشناس ارشد تغذیه غزل اکبری گفت:

      درود برشما بدون تغذیه درست هیچ راهکار موثری وجود نداره.
      چند تا نکته را رعایت کنید
      1-گاها توی آب آبلیمو بریزید ورمتون میخوابه
      2- گاها با آب زیره سبز بخورید باعث افزایش شیر میشه
      3- قطره شیرافزا استفاده کنید هم باعث کاهش نفخ شده و هم شیر را زیاد میکند
      4-شکمتون را با شکمبند ببندید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

"*"فیلدهای ضروری را نشان می دهد

در اسرع وقت کارشناسان ما با شما تماس خواهند گرفت

نحوه ارتباط*