لیست موادغذایی مناسب برای افزایش وزن

افزایش وزن یکی از چالش برانگیزترین مشکل افراد لاغر و کسانی که کمبود وزن دارند می باشد. رژیم غذایی اصولی و علمی برای افزایش وزن راهکار اصلی برای افرادی است که از چاقی رنج می برند. داشتن رژیم غذایی به شما کمک می کند تا وزن سالمی داشته باشید، برای مثال با افزایش مصرف پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی های سالم، مصرف آجیل، میوه های خشک، گوشت به طور اصولی و تحت نظر مشاور تغذیه به وزن دلخواه خود برسید. در ادامه همراه باشید تا غذاها و میوه های مناسب برای افزایش وزن را به طور کامل بررسی کنیم.

انواع رژیم غذایی اصولی و علمی برای افزایش وزن

انواع مختلفی از رژیم غذایی اصولی و علمی برای افزایش وزن وجود دارد که افراد به دلایل مختلف مانند افزایش یا کاهش وزن، بهبود سلامت و یا ترجیحات شخصی از آنها پیروی می کنند. برخی از محبوب ترین انواع رژیم های غذایی عبارتند از: رژیم کتوژنیک، رژیم پالئو، رژیم گیاهخواری، مدیترانه ای و روزه متناوب.

مشاوره تغذیه با به کارگیری اصول خاصی به شما برای داشتن وزن دلخواه کمک می کند و غذاها و میوه های مناسب برای افزایش وزن را به شما معرفی می کند. رژیم غذایی برای لاغری و یا رژیم غذایی برای کاهش وزن و رژیم برای کبد چرب و لاغری سریع برای کم کاری تیروئید توسط مشاور تغذیه ارائه می شوند.

اهمیت کالری در افزایش وزن

کالری معیاری از انرژی است که، غذاها و نوشیدنی ها در اختیار بدن قرار می دهند و بدن برای انجام وظایف و فعالیت های حیاتی خود به کالری نیاز دارد. برای افزایش وزن، فرد باید بیش از کالری که می سوزاند، کالری مصرف کند. این باعث ایجاد کالری اضافی می شود که به مرور زمان منجر به افزایش وزن نیز می شود.

به یاد داشته باشید که کیفیت و منبع کالری نیز برای سلامتی و ترکیب بدن مهم است. بنابراین، مهم است که غذاهای مغذی را انتخاب کنید که پروتئین، کربوهیدرات، چربی های سالم، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را داشته باشند. رژیم غذایی اصولی و علمی برای افزایش وزن در این راستا به شما منفعت بسیاری می رساند تا سریعتر به هدف وزنی خود برسید.

این غذاها می توانند به عضله سازی، محافظت از سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری های مزمن کمک کنند. برخی از نمونه‌های غذاهای پرکالری و غنی از مواد مغذی عبارتند از: مغزها، دانه‌ها، روغن‌ها، آووکادو، تخم‌مرغ، پنیر، ماست، گوشت بدون چربی، ماهی، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات. برای افزایش وزن اصولی، باید از تخصص یک مشاور تغذیه بهره بگیرید. این کار باعث می شود با ظاهری مناسب تر، وزن بیشتری داشته باشید.

چه غذاهایی برای افزایش وزن مناسب است؟

برخی از غذاهایی که برای افزایش وزن مناسب هستند، غذاهایی هستند که کالری، پروتئین و چربی های سالم بالایی دارند. این غذاها می توانند به شما کمک کنند انرژی دریافتی خود را افزایش دهید. چند نمونه از مواد مغذی پرکالری عبارتند از: آجیل، محصولات لبنی، تخم مرغ، آووکادو و انواع روغن ها. یک مشاور تغذیه این مواد مغذی را در رژیم غذایی اصولی و علمی برای افزایش وزن می گنجاند.

اهمیت ورزش در افزایش وزن چیست؟

ورزش هم می تواند برای افزایش وزن و عضله سازی موثر باشد زیرا می تواند به شما در ساخت توده عضلانی کمک کند و باعث افزایش وزن شما شود و همچنین ترکیب بدن شما را بهبود بخشد. عضله از چربی متراکم تر است، بنابراین می تواند وزن شما را بیشتر نشان دهد. ورزش همچنین فواید بسیاری برای سلامتی شما دارد، مانند بهبود خلق و خو، انرژی و سیستم ایمنی و پیشگیری بیماری های مختلف.

برای افزایش وزن از طریق ورزش، باید روی تمرینات مقاومتی، مانند وزنه برداری تمرکز کنید. تمرینات مقاومتی می توانند باعث رشد عضلات شوند و کالری و پروتئین شما را افزایش دهند. همچنین برای حمایت از ریکاوری و رشد عضلانی، باید بیشتر از آنچه می سوزانید کالری و پروتئین بخورید، به خصوص بعد از تمرین.

رژیم غذایی سالم با غذاها و میوه های مناسب برای افزایش وزن

رژیم غذایی اصولی و علمی برای افزایش وزن بدون گرسنگی شامل انواع غذاها از گروه های غذایی مختلف مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانه ها، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و چربی های سالم است. یک رژیم غذایی سالم همچنین مصرف غذاهایی را که دارای قندهای اضافه شده، چربی های اشباع شده، چربی های ترانس و نمک هستند محدود می کند.

چه کار کنم تا چاق شوم؟

برای افزایش وزن به شیوه ای سالم از طریق ورزش، باید برخی از تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری، انجام حرکات کششی را نیز انجام دهید. این به شما کمک می کند توده عضلانی بسازید و ترکیب بدن خود را بهبود ببخشید. همچنین باید به اندازه کافی بخوابید، آب فراوان بنوشید و از سیگار کشیدن و الکل اجتناب کنید و حتما از رژیم غذایی اصولی و علمی برای افزایش وزن تحت نظر مشاور تغذیه است استفاده کنید تا به طور سالم و اصولی چاق شوید. اگر احیانا دچار استپ وزنی شدید برای خروج از استپ وزنی از مشاور تغذیه بهره بگیرید. همچنین برای رژیم غذایی اصولی برای ورزشکاران کلیک کنید.

کدام ماده غذایی چاق کننده است؟

اینکه بتوانیم غذاهای چاق کننده را بشناسیم از اهمیت بسزایی برخوردار است اما باید بدانیم کالری دریافتی هم اهمیت دارد پس باید زیر نظر متخصص تغذیه برای افزایش وزن رژیم غذایی اصولی دریافت کرد تا نتیجه درستی حاصل شود.

22 تا ماده غذایی جهت افزایش وزن «چاق کننده»:

22 نمونه از غذاها و میوه های مناسب برای افزایش وزن ویژه افراد لاغر که اهمیت بسزایی دارد :

1-گوشت قرمز میتواند برای عضله سازی بهترین انتخاب باشد.

2-ماهی سالمون به علت وجود چربی های سالم وپروتئین مفید آن میتواند انتخاب درستی باشد.

3-آجیل به علت وجود پروتئین و فیبر وچربی میتواند انتخاب سالمی باشد.

4-برنج همراه با روغن های گیاهی مثل روغن ذرت و کنجد و… میتواند وعده پرکالری خوبی باشد.

5- شیر کامل یا شیر سویا به علت وجود پروتئین بالا و کالری که 1 لیوان آن برابر با 150 کالری و 8 گرم پروتئین دارد میتواند مفید باشد.

6-تن ماهی غنی از پروتئین های سالم میباشد درهفته یکبار مصرف آن میتواند کمک کننده باشد و چربی های ضروری را هم تامین میکند.

7- موز به علت وجود فیبر و پتاسیم و قند طبیعی که دارد میتواند میان وعده عالی برای قبل از تمرین باشد.

8-کره بادام زمینی به علت وجود کربوهیدرات وپروتئین وچربی اشباع میتواند صبحانه مفیدی باشد اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد جهت افزایش وزن در هفته 2-3 بار مصرف آن در صبحانه پیشنهاد میشود.

9- تخم مرغ یک غذای پر کالری و سالم جهت بالا بردن توده بدنی میباشد.

10-حبوبات مخصوصا لوبیا حاوی مقدار زیادی پروتئین وفیبر بوده و وجودش در برنامه غذایی جهت افزایش وزن اهمیت دارد.

11-ماست یونانی یک منبع مناسب با پروتئین بالا وسرشار از چربی های سالم جهت افزایش وزن میباشد.

12-پنیر به عنوان صبحانه میتواند کمک کننده باشد البته سعی کنید از پنیرهای کم نمک استفاده کنید.

13-پاستا یک وعده غذایی خوشمزه و پرکالری جهت افزایش وزن میباشد.

14-کینوا به علت اینکه منبع کربوهیدرات هست.

15-سیب زمینی یکی از اصلی ترین غذاهای چاق کننده و نشاسته ای میباشد.

16-سبزیجات زمستانی مثل بروکلی و هویج و شلغم وجعفری و ترب به علت اینکه در گروه کربوهیدرات های نشاسته ای هستند حائز اهمیت میباشد.

17-میوه های خشک سرشار از آنتی اکسیدان و فیبرهای سالم هستند و همچنین کالری بالایی دارند.

18-نان غلات سبوس دار یکی دیگر ازمنابع خوب کربوهیدرات برای افزایش وزن هست.

19-آووکادو یک متده غذایی چرب و سرشار از کالری میباشد.

20-روغن های سالم مثل روغن نارگیل و کنجد و آووکادو برای استفاده روی سالاد و غذاهای پخته شده جهت افزایش وزن موثر میباشد.

21-شکلات تلخ یک آنتی اکسیدان پرچرب و پر کالری میباشد.

22-فست فود هایی مثل برگر و پیتزا قارچ و گوشت و مرغ به علت پر کالری بودن هفته ای یکبار مصرف آن میتواند جهت افزایش وزن کمک کننده باشد.

چطور صورتم پر بشه؟ – بهترین روش چاقی صورت – طبیعی و خانگی

اگر می خواهید صورت خود را پر کنید و آن را چاق تر و گردتر نشان دهید، ممکن است برخی از روش های طبیعی و خانگی را امتحان کنید که به عقیده بسیاری از افراد موثر است. حتما برای چاقی صورت از مشاور تغذیه کمک بگیرید.

نتیجه گیری

در این مقاله سعی شد تا غذاها و میوه های مناسب برای افزایش وزن به شما ارائه شود. پیشنهاد می کنیم از مشاوره تغذیه ما استفاده کنید تا نتایج شگفت انگیز آن را مشاهده کنید. به یاد داشته باشید که برای افزایش وزن خودسرانه عمل نکنید و حتما برنامه رژیم غذایی اصولی و علمی برای افزایش وزن و برنامه ورزشی اصولی داشته باشید و زیرنظر یک متخصص و مشاور تغذیه به افزایش و کاهش وزن دلخواه خود برسید.