درمان افسردگی در افراد چاق

به نظر شما آیا افراد چاق بیشتر دچار افسردگی می‌شوند؟ پاسخ این سوال بسیار ساده است، بله! افسردگی در افراد چاق بیشتر نمایان می‌شود. بررسی‌ها نشان داده که در گروه افراد چاق خطر بیشتری برای ابتلا به اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب، اختلالات ناشی از خوردن و اضطراب اجتماعی وجود دارد. این مشکلات می‌تواند به دلیل عوامل فیزیولوژیکی مرتبط با چاقی مثل التهابات مزمن و کمبود ویتامین ها و مواد مغذی در بدن باشد. جالب است بدانید که کاهش وزن و بهبود سلامت جسمانی می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و روانی فرد چاق کمک کند. در این مقاله سعی داریم به ارائه راهکارهای مقابله با افسردگی در افراد چاق بپردازیم.

افسردگی چیست؟

افسردگی در واقع یک اختلال روحی جدی و رایج است و معمولا با احساس ناراحتی شدید، کاهش انگیزه و انرژی، کاهش خود باوری، اضطراب، بی‌خوابی شروع می‌شود. این اختلال ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابد و بر کیفیت زندگی افراد تأثیر منفی بگذارد یا حتی در مواردی منجر به خودکشی یا اقدام به آن شود. افسردگی می‌تواند به جنبه‌های مختلف زندگی از جمله روابط کاری، روابط عاطفی، تحصیل و سلامت جسمی و روانی فرد آسیب برساند. برای درمان افسردگی در افراد چاق می‌توان به استفاده از مشاوره روانشناختی، داروهای ضدافسردگی و … اشاره کرد. در بسیاری از موارد مراجعه به یک مشاور خانواده در درمان افسردگی می‌تواند به شدت تاثیرگذار باشد.

علائم افسردگی چیست؟

همانطور که بالاتر اشاره کردیم افسردگی یک اختلال روانی است و دارای علائم خاصی می‌باشد. با آگاه بودن از این علائم می‌توان زودتر به فکر درمان بود و از حاد شدن این اختلال جلوگیری کرد. البته ممکن است که این اختلال در سنین مختلف کمی متفاوت باشد. در این بخش قصد داریم شما را با علائم جسمی و روانی افسردگی آشنا کنیم. اگر علائم زیر را دارید، حتما در اولین فرصت از مشاوره خانواده استفاده کنید.

نشانه‌های افسردگی روانی

• بدبین شدن
• انتقاد از خود
• احساس گناه
• کاهش خودباوری
• متنفر شدن از خود
• احساس بی ارزشی
• خودکشی و اقدام به آن
• فکرکردن به اشتباهات گذشته

نشانه‌های افسردگی جسمی

• تغییر کمیت و کیفیت خواب
• غمگینی دائم و زیاد
• لذت نبردن از چیزی
• کاهش میل جنسی
• کم اشتها شدن
• بی انرژی شدن
• حواس پرتی
• زودرنج شدن
• گریه کردن
• خستگی

ارتباط چاقی و افسردگی چیست؟

چاقی می‌تواند روی عملکرد مغز تاثیر منفی بگذارد. از طرفی دیگر چاقی باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس‌زا مثل کورتیزول می‌شود که می‌تواند منجر به  افزایش احساس افسردگی و اضطراب شود. علاوه بر این، فرد چاق ممکن است کاهش اعتماد به نفس، تبعیض، فشار اجتماعی و … را نیز تجربه کند. در نهایت باید گفت چاقی و افسردگی با هم رابطه مستقیم دارند، چاقی باعث افسردگی و افسردگی باعث چاقی می‌شود.

راهکارهایی برای مقابله با افسردگی

از جمله راهکارهای مقابله با افسردگی در افراد چاق می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1.فعالیت بدنی: فعالیت بدنی یک درمان شناخته شده و موثر برای افسردگی است. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند سبب بهبود وضعیت روحی روانی افراد چاق شود. تمرینات ورزشی سبک مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه سواری و یوگا می‌توانند در درمان چاقی نیز موثر باشد.

2.رژیم غذایی سالم: از دیگر موارد موثر در درمان افسردگی، رژیم غذایی سالم و متعادل می‌باشد. می‌توانید مصرف مواد غذایی با قند بالا، چرب و شور و شیرینی‌های غیرطبیعی را کاهش داده و به جای آن از میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌ و مواد غذایی سالم استفاده نمایید.

3.حمایت از خود: تلاش کنید تا خودتان را با افراد مثبت و حمایت‌گر احاطه کنید. با دوستان و خانواده در مورد مشکلات خود صحبت کنید. همچنین می‌توانید به گروه‌های پشتیبانی اینترنتی بپیوندید تا از تجربیات دیگران در این زمینه استفاده کنید.

4.مدیریت استرس: استرس ممکن است باعث افزایش وزن و افسردگی شود. مدیریت استرس از جمله تکینک‌های بسیار موثر در درمان افسردگی می‌باشد. تلاش کنید تا فعالیت‌هایی مثل مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق و گفتگو با مشاور را در برنامه روزانه خود داشته باشید. به طور کلی اگر فرد قادر به کنترل و مدیریت استرس خود نباشد می‌تواند در درازمدت زمینه‌ساز  مشکلات روانی متعدد از جمله اضطراب اجتماعی شود.

5.درمان دارویی: در برخی موارد، برای جلوگیری از افزایش وزن درمان دارویی نیز ممکن است لازم باشد. درمان دارویی برای افراد با افسردگی شدید و مقاوم در برابر روش‌های درمانی دیگر توصیه می‌شود. با این حال، قبل از شروع هرگونه درمان دارویی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید درمانی که انتخاب می‌کنید، مناسب و ایمن برای شما است.

اگر درگیر افسردگی و چاقی هستید و به راهنمایی‌های یک مشاور متخصص نیاز دارید، روی دکمه زیر کلیک کنید تا با بهترین مشاوره در کوتاه‌ترین زمان ممکن افسردگی شما درمان شود.

تغذیه مناسب برای بهبود افسردگی در افراد چاق

ابتدا باید گفت مصرف زیاد شکر، نوشیدنی‌های شیرین، مواد غذایی فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس،غذای دارای کربوهیدرات ساده مانند نان سفیدريال، غذاهای سرخ کردنی مانند مرغ سوخاری و سیب زمینی سرخ شده، گوشت قرمز در قالب همبرگر و استیک، باعث تشدید افسردگی می‌شود. تغذیه مناسب برای افراد چاق باید شامل مواد غذایی مثل ویتامین C، ویتامین B، مواد معدنی مثل منیزیم و پتاسیم، تریپتوفان، اسید آمینه گلوتامات و اسید آمینه آسپاراگین باشد. در ادامه چند نمونه از غذاهای ضد استرس را ذکر می‌کنیم.

1.میوه‌های شیرین: میوه‌های شیرین مثل موز، خرما، انگور، هندوانه، شلیل و خربزه حاوی قند طبیعی هستند که باعث افزایش سطح سروتونین می‌شوند و باعث کاهش استرس می‌شوند.

2.سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ: سبزیجات و میوه‌هایی مثل فلفل قرمز، پیاز، کلم، پرتقال، توت فرنگی و نارگیل شامل ویتامین C هستند که به عنوان یک آنتی اکسیدان موثر برای کاهش استرس و افسردگی در افراد چاق شناخته می‌شوند.

3.ماهی: ماهی‌هایی مثل ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی سردآبی و ماهی سالمون دارای اسید چرب امگا-۳ هستند که به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی شناخته می‌شوند و به کاهش استرس و افسردگی کمک می‌کنند.

4.مغزهای خشک: مغزهای خشک مثل بادام، پسته و گردو حاوی منیزیم هستند که به عنوان یک ماده معدنی ضد استرس شناخته می‌شوند. همچنین، اسید آمینه گلوتامات و تریپتوفان هم در این مغزها وجود دارند.

5.چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی مثل کاتچین و لیپوفیلاستین است که باعث آرامش و کاهش استرس می‌شود.

6.شکلات تلخ: شکلات تلخ به عنوان یک منبع خوب تریپتوفان شناخته می‌شود که به کاهش استرس و افسردگی در افراد چاق کمک می‌کند. البته مصرف شکلات باید با مدیریت و محدودیت صورت گیرد زیرا شکلات حاوی چربی و قند زیادی است.

در کل، برای کاهش استرس و افسردگی در افراد چاق، مواد غذایی بالا می‌تواند مناسب باشد. همچنین مصرف غذاهای سبک و سالم مثل سالاد، ماهی، مرغ، سبزیجات، میوه‌ها و مغزهای خشک می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. اما بهتر است یک مشاوره تغذیه  داشته باشید تا مشاور برای شرایط شخصی شما برنامه تغذیه مناسبی را تهیه کند.

نتیجه گیری

هدف از این مقاله این بود که شما را با افسردگی و چاقی آشنا کنیم. از علائم افسردگی آگاه باشید. سپس راهکارهایی را برای درمان افسردگی در افراد چاق معرفی کنیم. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتواند به روند درمان شما کمک کند. لطفا در قسمت دیدگاه‌ها نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.